次數

教學內容

備    註

1

上課常規，安全事項宣導，基本熱身，伸展，其本拳_正拳，手刀握法，基本踢_前抬腿，外掛腿動作講解練習，收操，拉筋，核心肌群

2

基本熱身，基本體能_伏地挺身，深蹲，基本拳_下端防禦，中端防禦，基本踢_內掛腿，前踩，體能訓練，踢靶，收操，拉筋，核心肌群

3

基本熱身，基本體能_伏地挺身，深蹲，提腳跟，基本拳_上端防禦，基本踢_前踢，體能訓練，踢靶，收操，拉筋，核心肌群

4

基本熱身，基本體能_反向伏地挺身，弓步深蹲，基本拳_手刀內砍，基本踢_前踢，體能訓練，踢靶，收操，拉筋，核心肌群

5

基本熱身，基本體能_棒式練習，開合跳，基本拳_單手刀防禦，基本踢_旋踢，品勢_太極一章，防身術練習_一步對練，體能訓練，踢靶，收操，拉筋，核心是肌群

6

基本熱身，基本體能_單抬腿，開合跳，基本拳_雙手刀防禦，基本踢_側踢，品勢_太極一章，二章，體能訓練，踢靶，收操，拉筋，核心肌群

7

基本熱身，基本體能，基本拳_縱貫手攻擊，基本踢_勾踢，品勢_太極一，二，三章，防身術，體能訓練，踢靶，收操，拉筋，核心肌群

8

基本熱身，基本體能，基本拳_手刀攻防，基本踢_下壓踢，品勢_太極四章，防身術，收操，拉筋，核心肌群

9

基本熱身，基本體能，基本拳_外腕防禦，基本踢_後踢，品勢_太極五章，防身術，體能訓練，踢靶，收操，拉筋，核心肌群

10

基本熱身，基本體能，基本拳_逆拳攻擊，基本踢_內掛踢，品勢_太極一，二，三，四，五章，防身術，體能訓練，踢靶，收操，拉筋，核心肌膚群

11

基本熱身，基本體能，基本拳_手刀掛拿，基本踢_外掛踢，品勢_太極六章，防身術，體能訓練，踢靶，收操，拉筋，核心肌群

12

基本熱身，基本體能，基本拳_掌拳防禦，基本踢_跑步旋踢，品勢_太極七章，防身術，體能訓導，踢靶，收操，拉筋，核心肌群

13

基本熱身，基本體能，基本拳_雙外腕防禦，基本踢_反擊旋踢，品勢_太極八章，防身術，體能訓練，踢靶，收操，拉筋，核心肌群

14

成果驗收_基本拳，基本踢，品勢，防身術，踢靶，體能，柔軟度